sponsorlu bağlantılar

Düzgün duruş; bel, sırt ve boyun ağrılarından korunmanın en önemli yolu.
Duruş bozukluğunu düzeltmek ve bu ağrılarla uğraşmak istemiyorsanız temel egzersizler için en az 10-15, en fazla ise 30 dakika yeterli.
 Ayrıca her meslek grubundan ve her yaştan hastanın yapabileceği mola egzersizleri 2-3 dakikalık bir zaman diliminde bile uygulanabiliyor. Tabii ki yapılan işe bağlı olarak saat başı veya 2 saatte bir verilen kısa molalar da olmak üzere. için günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli
  MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ :
 Bu egzersizleri sabit pozisyonda, özellikle başı öne eğik olarak çalışan herkes; örneğin başta bilgisayarı yoğun kullanan ofis çalışanları olmak üzere, uzun süre araç kullananlar, yemek ve temizlik yapan ev hanımları, dikiş diken terziler, öğrenciler mutlaka yapmalı.
 Sağlıklı duruş modeli:
 • Ayakta; çene ve omuzlar geride, karın içeride olmalı. Böylece vücut için yerçekimi ekseninin kulak, omuz, kalça, ayak bileğinin aynı çizgi üzerinde olması sağlanıyor. Bu da eklemler ve kaslar için en uygun ve sağlıklı duruşu oluşturuyor.
 • Bilgisayar karşısında otururken bilgisayar monitörü göz seviyesinde; kulak, omuz ve kalçanın aynı hizada, sırt ve belin ise destekli olması gerekiyor.
 Mola egzersizleri:
• Gözler karşıda, çene yere paralel durumdayken omuzlarınızı geriye alın; karnınızı içeri çekin, çenenizi geriye doğru hareket ettirin ve 5 sn. bekleyin.
 • Çalışmaya kısa bir mola verip boynunuzu önce sağa sonra sola yatırın, her hareketin son noktasında 5 sn. bekleyin. Daha sonra boynunuzu önce sağa sonra sola çevirin. Aynı şekilde her hareketin sonunda kasınızın iyice esnemesi için 5 sn. bekleyin.
 • Sandalyede otururken iki elinizi önde birleştirin. Önce öne doğru, arkasından da aynı hareketle arkaya doğru esneyin. Bu hareketi ayak uçlarınıza eğilerek ve yukarı uzanarak da tekrarlayın. Yine her hareketin sonunda 5 sn. kadar bekleyin.
• Ellerinizle dizlerinizi tutup oturur pozisyondayken kendinize doğru çekip bırakın.
• Belinizi geriye doğru esnetin. Aynı hareketi arada ayağa kalkarak da tekrarlayın.
 • Her molada 3-4 dakikalık egzersiz yapın. Gün içerisinde yaptığınız işin yoğunluğuna göre 3-5 kez tekrar edin. Egzersizler sırasında rahat nefes alıp verin, nefesinizi tutmayın. Ağrınız olduğu takdirde hareketi bırakın ve doktorunuza danışın
“posta”

sponsorlu bağlantılar

İlgili yazılar

1. KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
2. Tibet’in mucizevi 5 hareketi
3. Günlük Elbiseler Günlük Elbise modelleri
4. Beş Günlük
5. 29. Uluslararası İstanbul Film Festivali son günü "abla" üç film görür: Bal, Savaş Sırasında Yaşam, Bay Hiçkimse
6. şirin günlük
7. Kalıp Çıkartma
8. SAĞLIKLI YAŞAM PASTASI
9. Yaşam İçin Hava Su ve Mavi Gerekir
10. Bu da Benim Seyahatname
11. Video: Alice: Madness Returns Göz Makyajı – Kolay-Günlük

Kategori Etiketler: Hayatın içinden 2012 örnekleri tarifi ,2011 modelleri Hayatın içinden anlatımlı kolay örgüler danteller ,resimli kolay Hayatın içindenörgüler, resimli Hayatın içinden video ile anlatım kolay örgüler ,Hayatın içinden örnekleri modelleri, daryalı günler Hayatın içinden dantelleri , pratik Hayatın içinden oya tarifleri resimleri ,kolay Hayatın içinden tarifleri,açıklamalı kolay ve pratik Hayatın içinden  tarifleri ,
MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ ara,MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ video ,Resimli MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ tarifi, oktay usta MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ tarifi,Hayatın içinden,MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ,videolu MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ tarifi,MOLALARDA YAPILABİLEN GÜNLÜK YAŞAM EGZERSİZLERİ resimleri