sponsorlu bağlantılar

Ofiste formunuzu korumanın yolları

Bütün gün bilgisayarın başında hareketsiz kalsanız bile formunuzu korumanın yolları var. Çalışırken de fit kalmanın yolları neler?

Tüm gün bilgisayarın başında hareketsiz kalsanız bile kendi kendinize formunuzu korumanın yollarını bulabilirsiniz. Peki ofiste fit kalmak için neler yapabilirsiniz?

ESNEME HAREKETLERİ

Hareket etmek için “çok yoğunum masamdan bile kalkamıyorum” gibi bahaneleriniz olmasın. Masanızın başında durmak zorunda olsanız bile oturduğunuz yerden esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Örneğin ellerinizi arkada kavuşturup kollarınızı yukarı kaldırarak omuz ve boynunuza gevşetme hareketleri yapabilirsiniz. Bu şekilde hem sırt ağrınızı dindirebilir, hem de karın kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Sabah ilk olarak baş ve boyun esnetme hareketleri ile başlayın. Boyun ve baş esneme hareketleri esnasında mümkün olduğunca yavaş olun ki tüm çalışan yerlerinizi hissedin. Telefonunuza veya bilgisayarınıza alarmlar kurarak her saat başı bu iki bölgeyi çalıştırmayı hatırlatın.

BESLENEREK ENERJİ TOPLAYIN
Doğru ofis beslenmesini uygulayarak akşamüstü bilgisayar başında gözlerinizin kapanmasını ve esnemeleri önleyebilmeniz mümkün. Öğle yemeği ise bu açıdan çok önemli.

Kendinize her gün 300 veya 400 kalori hedef koyun. Bunu 3 porsiyon karbonhidrat (tenis topu ölçüsünde), bir porsiyon protein (bir kağıt destesinden az) ile sağlayın. Karbonhidrat enerjiyi yerine getirir, protein ise kasların yeniden şekillenmesine yardımcı olur. Böylece tüm hafta boyunca enerjik ve fit kalabilirsiniz.

Bu mönü yerine yapabileceğiniz bir diğer seçenek de; tam tahıllı bir ekmek, yanında sebze ve bir parça az yağlı çedar peyniri ve muz… Toplamda 400 kalori ediyor.

BOLCA SU İÇİN

Suyun faydaları saymakla bitmez. Buradan detayları okuyabilirsiniz. Ofiste sağlıklı yaşamın en temel öğelerinden biri yine sudur. Tüm gün bilgisayar başında olmanın yarattığı baş ağrısının en etkili ilaçlarından biridir su…

Ofis masanıza eğlenceli bir matara alarak su içme alışkanlığını daha eğlenceli ve çekici hale getirebilirsiniz. Karınca, Continuum gibi mağazalardan desenli şirin su mataraları edinmeniz mümkün. Ayrıca suyunuzun içine bir adet taze nane yaprağı atarak güzel bir aroma da kazandırabilirsiniz.

İçtiğiniz suyun sağlığınız açısından etkili olup olmadığını, yeterli su içip içmediğinizi idrarınızdan test edebilirsiniz. Eğer yeterli miktarda su içiyorsanız idrarınız bir elma suyunun renginden ziyade limonata rengine benzemelidir. Unutmayın, bol su içmeniz demek vücudunuzun tüm toksinlerden ve kalorilerden arınması demektir.

SOSYAL AKTİVİTELERE KATILIN

Ofiste sosyal olmanın, çeşitli organizasyonlar yapmanın da sizi fit kılacağını tahmin eder miydiniz? Köşede kenarda sigara içerek dedikodu yapmak yerine düzenleyeceğiniz hareketli organizasyonların size çok daha fazla faydası olacak.

Örneğin treking organizasyonlarına bakın. İster bunu yapan ajanslarla konuşarak arkadaş grubunuzu ayarlayın, isterseniz hep beraber haritayı açın ve macera yolunuzu çizin.

Haftasonu programları çoğu kişiye uymuyor derseniz, her hafta farklı bir aktivite; bovling, bilardo, buz pateni, vs organize edin… Her hareketli aktivitenin sonuna güzel bir ödül koymanız katılımı artıracak, unutmayın…

DOĞRU ATIŞTIRIN

Bütün gün oturarak da çalışsak, ayakta da, midemiz kazınmaya mahkumdur. Doğru atıştırmalıkları doğru şekilde tüketerek formumuzu korumamız ve fit kalmamız mümkün.

Öncelikle seçimizin lif ağırlıklı, ama biraz da protein içeren besinler olsun. Örneğin bir elmayı yoğurtla karıştırıp yemeniz sizi akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.

sponsorlu bağlantılar

kolay vitray örnekleri,köşe motifleri,kanaviçe desenleri örnekleri işlemeleri 4,yaprak baskısı örnekleri

İlgili yazılar

1. Güzelliği Korumanın Sırrı
2. Vücudu Şekillendirmenin Yolları
3. Hızlı yağ yakma yolları
4. Zayıf ve Zarif Görünmenin Yolları!
5. Giysilerle zayıf görünmenin yolları
6. Balıkların Göç Yolları
7. Kriz günlerinde ekonomik güzelleşmenin yolları
8. Çiçek Kurutmanın Yolları
9. Kış Mevsiminde Güzel Kalmanın Yolları
10. Kararmış Takıları Parlatma Yolları
11. Japon Hava Yolları

Kategori Etiketler: Güzellik & Moda 2012 örnekleri tarifi ,2011 modelleri Güzellik & Moda anlatımlı kolay örgüler danteller ,resimli kolay Güzellik & Modaörgüler, resimli Güzellik & Moda video ile anlatım kolay örgüler ,Güzellik & Moda örnekleri modelleri, daryalı günler Güzellik & Moda dantelleri , pratik Güzellik & Moda oya tarifleri resimleri ,kolay Güzellik & Moda tarifleri,açıklamalı kolay ve pratik Güzellik & Moda  tarifleri ,
Ofiste formunuzu korumanın yolları ara,Ofiste formunuzu korumanın yolları video ,Resimli Ofiste formunuzu korumanın yolları tarifi, oktay usta Ofiste formunuzu korumanın yolları tarifi,Güzellik & Moda,Ofiste formunuzu korumanın yolları,videolu Ofiste formunuzu korumanın yolları tarifi,Ofiste formunuzu korumanın yolları resimleri